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强肾健体记录帖

男人所谓的强身健体，本质还是强肾健体。肾为身体之本，肾强壮了，才有旺盛的生命力

强健方式：深蹲、提肛、铁板桥、做抖肾功、腹肌训练

3.8   晚上第一次铁板桥，时间4分50秒

弱弱地问下，提肛真的有效吗 ？要么就说练深蹲

[quote]原帖由 [i]失落雨[/i] 于 2022-3-9 00:19 发表 [url=http://h.1s2s3s.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=194240608&ptid=9262983][img]http://h.1s2s3s.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
弱弱地问下，提肛真的有效吗 ？要么就说练深蹲 [/quote]
已经练深蹲、提肛、腹肌一周多，昨晚开始练铁板桥。
初看是有用的。今天凌晨5点多小弟弟就晨勃了，前所未有的胀。这个东西贵在坚持，继续加油

3.9打卡
早上：盆底肌训练   8分钟
          铁板桥         4分55秒
早餐：燕麦片+鸡蛋+纯牛奶

中午：盆底肌训练   10分钟
         俯卧撑60（20宽距，40钻石）

下午：深蹲
         抽空做了5组深蹲，5*40

17点：盆底肌训练   7分钟*2组
         腹肌训练       5分钟*2组
         铁板桥          4分50秒

铁板桥虽然做到后面很累，很酸，但做完后腰部有种酸爽的舒畅感，才5分钟不到就出汗了，加油
最近晚上睡觉在练还阳卧，但早上醒来就发现两腿自然伸直了，继续
PS：从别的老司机那里学到，晚上洗澡时，在腹股沟那里抹上沐浴液，然后用左右两手各两指摩擦腹股沟到阴茎根部，有利于该部位的气血循环
PPS：节欲很重要，楼主从初中开始手淫，有十几年的手淫史了，一般是看yy小说或a片，就会控制不住手淫。从着重肾的锻炼开始，已经停了手淫一周多。希望来个百日戒欲

[[i] 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-9 17:58 编辑 [/i]]

加油，祝愿有一个强健的身体！

3.10打卡

早上：盆底肌训练   8分钟
          铁板桥         5分10秒
中午：盆底肌训练   10分钟
          铁板桥         5分30秒
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          腹肌训练      5分钟*2组
          俯卧撑         20*5组
          铁板桥         5分30秒

铁板桥采用倒计时法计时，到最后1分钟真是度秒如年，慢慢来，继续···

[[i] 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-10 19:08 编辑 [/i]]

3.11打卡

早上：休息，晚上补回来

中午：盆底肌训练   10分钟*2组
          铁板桥         5分30秒
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          腹肌训练      5分钟*2组
          铁板桥         5分30秒

[[i] 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-11 20:42 编辑 [/i]]

提肛真的有用。除了日常白天提肛，晚上睡觉时我也尝试过，仰躺着带着耳机听有节奏感的音乐歌曲，然后提肛带动前面的鸡巴跟着音乐节拍抖动，同时要保持仅鸡巴动但是腹部肌肉不动。

3.12打卡

早上：盆底肌训练   8分钟
          铁板桥         6分钟
中午：盆底肌训练   10分钟*2组
          腹肌训练      5分钟
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          腹肌训练      5分钟
          铁板桥         6分钟
          俯卧撑         20*5组

加油💪，无论什么样子的运动，只有坚持下去，才能有实在的效果

听说提肛可以锻炼性能力，还可以对前列腺有保健作用

3.13打卡

早上：···

中午：盆底肌训练   10分钟
          腹肌训练      5分钟
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          俯卧撑         20*5组
         
深圳疫情严重，出现社区传播，大家人心惶惶，纷纷出门排队购物。整个国内疫情四起，大家强壮身体，心态放平和，共克时艰

3.14打卡

早上：盆底肌训练   8分钟

中午：···

晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          俯卧撑         20*5组
          铁板桥         6分钟
          深蹲            40*6组

3.15打卡
以恢复性训练为主

早上：无

中午：无

晚上：楼下慢走      30分钟
          盆底肌训练   7分钟*2组
          俯卧撑          30*2组

3.16
以恢复性训练为主

早上：无

中午：无

晚上：楼下慢走      40分钟

3.17
中午：盆底肌训练    1组

晚上：盆底肌训练     3组
         腹肌训练         2组
         俯卧撑            30*3
         铁板桥            6分钟

3.18
中午：盆底肌训练    2组
晚上：深蹲              40*5组

3.19
中午：盆底肌训练     1组
晚上：俯卧撑           30*4组
          铁板桥           6分钟

3.20
早上：盆底肌训练     1组
晚上：腹肌训练        2组

3.21
早上：盆底肌训练    2组
中午：盆底肌训练    2组
晚上：腹肌训练       2组

3.22
晚上：腹肌训练       2组
          盆底肌训练    2组
          铁板桥           6分钟

3.23
中午：盆底肌训练     1组
晚上：盆底肌训练      1组

3.24
下午：深蹲训练         50*3组
晚上：盆底肌训练      1组
         腹肌训练          1组


3.25
中午：盆底肌训练       1组
下午：盆底肌训练        1组
          腹肌训练           2组
          铁板桥              6分20秒

3.26
上午：盆底肌训练        1组
中午：盆底肌训练        1组
晚上：腹肌训练            2组
          盆底肌训练        1组

3.27
中午：盆底肌训练        1组
晚上：盆底肌训练        1组
          腹肌训练           2组
3.28
中午：盆底肌训练        1组
下午：盆底肌训练        2组
          铁板桥              6分30秒