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三文鱼果蔬南瓜盅[7P]

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烹制方法：kZ} e5z#a
主料：三文鱼 300g  南瓜 1个  秋葵 50g  毛豆 50g  玉米粒 50g  芒果 1个  青椒 半个  红椒 半个
VRmY;P({h[ p 辅料：油 适量  盐 适量  迷迭香 适量  黑胡椒粉 适量  柠檬汁 适量]i)mtHTY2G

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Pf.rnH|!GQ+m2d 1  南瓜从上部切开，将南瓜瓤去除干净，放入蒸锅中开水蒸10分钟至成熟。7po6RdLb&J FS

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2  新鲜的三文鱼用清水清洗干净，切成厚片，放入容器内，加入柠檬汁，加入橄榄油，再放入黑胡椒粉和迷迭香，腌制30分钟以上。!S!FP`-de ^
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3　芒果切块备用。青红椒切粒备用，玉米和毛豆备好。
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:x+@ gt J2\]e2^5W 4  锅中热水放入少许盐和油，将秋葵放入焯制，秋葵切段备用。y\gh0i|w/q

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l"MQ'^ 5  玉米粒用热水焯熟；毛豆用热水煮熟；电饼铛放少许油，将腌制好的三文鱼片放入煎制，煎制两面变色即可出锅，将秋葵和青红椒放入电饼铛煎制即可。。
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6  南瓜底部铺上一层三文鱼；放上秋葵、毛豆、玉米粒；再码上一层三文鱼，放入青红椒等，最上面再放上芒果粒，美味南瓜盅可以食用啦。

很有营养，搭配的很好，感谢分享