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亲身经历，减肥健身前后性能力的变化

[size=4][color=Blue]也像广大同好一样有过很多年的手淫经历（初中开始），最厉害的时候一天2-3次，后来上了大学有了女朋友，女朋友比较传统，最多就是亲亲和摸摸，没有实际的行动，所以整个大学期间也基本是自己解决的。研究生毕业后工作后做的是跟政府打交道的工作，每天应酬很多，身体像冲了气的气球，每天长胖的速度甚至是隔一天照镜子自己都能察觉到。但是当时年轻，性能力还勉强过的去，几乎每次十几分钟（已经结婚），一周2次。工作两年后，体重达到了90多公斤（个人不到1米7的身高）。再加上工作越来越多压力越来越大，身体状况明显感觉很差，有一段时间躺倒之后都不确定自己第二天能够醒来。至于性能力几乎完全丧失了，最明显的就是早上的晨勃几乎没有。后来单位例行体检，记忆最深的就是在胳膊上抽血，两个胳膊扎了5-6下就是找不到血管。体检完了后，一个以前的同学跟我说你真的该减肥了。一语点醒梦中人，第二天买了一身跑步装备，直接就出发了。刚开始基本就是快走，每天也就能走3-4公里，但是认识了几个朋友一起，每周一起爬山3次，这段时间减肥超快，2个多月减到了70多公斤，几乎所有的衣服全都要扔掉。最关键的是养成了运动的习惯，后来每天都会去跑一会儿步，5-10公里不等（雨天除外）。锻炼1年后，体重下降到65公斤左右（70以后不忌口了。现在锻炼已经是我生活的一部分。最后说说性能力方面，每天早上被顶起来是必须的（钢铁一般）。基本2-3天一次性生活，每次20-30分钟不等。总之，现在的情况是我们夫妻都比较满意的状态。
如果别人问我什么是最好的壮阳方式，亲身经历负责任的说首选还是健身。[/color][/size]

[[i] 本帖最后由 jakee139 于 2019-12-22 05:31 编辑 [/i]]

的确，健身是最好的壮阳方式。但一定要注意方法和运动量，采取有氧运动如快步走、慢跑、游泳等，与无氧运动如俯卧撑、卷腹、引体向上等相结合，科学制定锻炼计划，并且持之以恒坚持下去。另外，远离烟酒、早睡早起、节制性欲也很重要。
个人看法：普通人不建议参加马拉松等超量运动，避免损害身体。

同上，高强度运动不适合非专业人员，普通人快步走和骑自行车、游泳等就可以了。

回复 1楼 的帖子

理论来说，除去肥胖引发的病发症，事实上是不会影响性生活的。当然，减肥因为运动使你的体力有更好的延展，这肯定是能提高性生活质量的。减肥的关键不在于看上去如何，更关键的还时在于合理的降低你的体脂比～！努力吧，继续保持好的生活习惯，相信会更和谐的

看来我也要锻炼了，谢谢楼主给了我真实的案例，让我看到了希望

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跟楼主一样，我最近两个多月也在减肥，甩了有差不多8斤多，从70公斤降到了66公斤。

在性能力的变化上，原来跟朋友亲热，刚开始能“树旗杆”，但是如果后续没有直接刺激就会变软，现在无直接刺激的情况下，仍然可以保持坚挺很久，性爱中无论时间、体力、硬度都能让女方相当满意。

但对于题主两个月减掉40斤这个做法，必须提出点异议。

减肥的过程也会使肌肉同步减少，过度的运动使身体对激素水平变化和各器官的耐受程度考验很大。尤其是对于一个久不运动的人，大幅度提高运动，给身体带来的伤害可能比收益还大，这是想减肥的人必须注意的，比如爬山对半月板的慢性损伤，是不可逆的。一般认为，一个星期减少一斤重量是比较合理的，根据个人情况，同时降低饮食中热量的摄入。

急剧减肥，会造成身体内某些激素水平的飙升，产生快速瘦身又快速长胖的情况。循序渐进的锻炼并控制食欲，规律而健康的生活，才是保证性福生活的重要条件。

的确，健身是个好办法，但是同时饮食调理也需要注意，少吃糖盐，少吃碳水化合物，多吃蛋白质，多吃豆制品，多吃点鱼肉，少吃猪肉，还有海产品贝类要多吃，这对性能力有好处的

没错，减肥的确能够提高性能力，俗话讲，胖人有三宝，冬暖夏凉鸡鸡短，所以大家一定要有腹肌，不要肚腩

这是属于为了健康减肥，这确实对性能力有所帮助，但竞技性健美就没这功效了，加上大量摄入胆固醇，对性能力还有所损坏。

锻炼身体尤其是有氧运动，对提高性能力有很大帮助。
本人也通过跑步减了30斤（4个月的时间），所以多说两句。
1、跑步尤其是长跑，我一般都是有氧耐力跑，心率控制在140左右，这样的运动对燃脂是最有效果的。做爱的整个过程，也基本是有氧运动的水平，我实测过心率，不超过150.

2、经常长跑，对下肢力量的锻炼，有很大帮助，不然20KM后膝盖就很难支持了。主要是臀肌、腹肌等核心肌群，而这些部位，对一场高质量的性爱至关重要。

3、跑步也要循序渐进，讲究方法，现在有很大公众号、APP都有介绍了，避免受伤。

看了楼主的经验，我刚开始健身，现在更有斗志了，原本来抱着能行最好，不然也没事的想法，现在感觉为了过上更性福的生活，这不能将就啊

的确是个好办法，只不过是需要坚持

看来真的要多加锻炼，思想可以肮脏，但生活一定要健康呀

锻炼好是好，但最重要的是养好精神，要不然做什么都有心无力的。

胖一点好啊，女人都喜欢胖的，太瘦了做爱没感觉。

我是懒，现在越来越胖了，郁闷，想锻炼又坚持不住

运动的确能增加人体免疫力，促进血液循环但是必须的保持长期运动。

哇塞，厉害，真的很佩服，我也是很少运动的人，现在也是不到170体重是70公斤这样，我一直一来陆陆续续做到的运动锻炼就是慢跑而已，慢慢跑步，一个半个小时左右，我3.5到4公里之间的距离！！但是不知道为什么，减肥效果一直不好，几乎没有减肥效果！不过虽然体重没有增加，但是人体确实是好了很多，没有那么容易疲劳了！但是做爱时间嘛，一直没有太大的进步！也许是我的鸡鸡太敏感了，或者我的控制射精的能力差一些，我想现在开始锻炼腰部的力量，希望能有所改进

想咨询一下答主，你减肥自律自控后，阴茎勃起硬度和长度都有改善吗，我21岁还没女票呢，也是虚胖，手淫时间长，现在自己很担心这个