nianqingjingcai 2015-2-3 21:45
你懂得养生吗？来我们一起学习～～
[size=4]一日的三餐都很重要，虽然我们常常提到早餐的重要性，其实午餐也是非常重要不可以忽视和怠慢的。当我们关注早餐营养和科学的时候，也一起来学学关于午餐科学饮食的问题吧。今天告诉大家午餐怎么吃，怎么吃才科学。
其实午餐还具有承上启下的作用，因为一般上午是一个人活动最为激烈的时候，对营养消耗也较大，所以午餐是及时给人体补充上午消耗能量的关键时刻，而午餐还应该为人体储存一定量的营养，以供下午活动消耗。那么如何选择午餐才更健康呢?下面小编就为大家介绍几点建议：
保证一定主食量
在午餐中一定要保证有一定比例的主食，最常见的主食是米饭、面制品等，因为主食含有大量淀粉等营养物质，不仅能够为人体提高营养而且还有助于补充热量。有很多人觉得午餐的时候多吃些大鱼大肉也可以，其实不是这样的，主食具有其他物质所不能替代的重要作用，专家建议，成年人一般午餐中主食量不宜少于一百五十克，而且最好可以米饭和馒头、面条等面制品搭配食用。
荤素搭配
午餐一定要注意荤素搭配，最好保证每餐都有一定量的绿色蔬菜和肉制品，专家建议蔬菜类每餐应该保证一百克以上，肉类保证五十克左右，肉类不宜超过一百克。尤其是对于儿童或者老年人更应该注意加强午餐营养。
不宜暴食
虽然午餐要注意一定要吃饱，但是也不能暴饮暴食，最好吃到八九成饱就可以了，因为如果吃得太饱一方面对于肠胃不好，另外一方面如果午餐吃得太饱会影响午休和下午的工作状态。所以午餐一定不要吃得太饱。另外需要注意的是尤其是脑力工作人员，在吃午餐的时候更加需要注意应该多吃清淡午餐，这样使下午工作的时候更容易保持注意力集中。
减肥不减午餐
很多肥胖的人选择通过节食来达到减肥目的，但是专家建议通过节食减肥的朋友们最好不要减少午餐量，因为如果午餐营养不够不仅会影响下午的工作状态，而且容易降低人体免疫力，从而引发疾病。
除此之外，还需要注意，在吃完午餐之后不要立即进行剧烈运动或者直接午休，而在吃完午餐之后应该先适量饮用汤类或者白开水，活动半小时作用再考虑午休或者做剧烈运动。[/size]
[size=6]大家看完以后，别忘点个心支持一下:flower [/size]
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lzhibiao 2015-2-3 23:22
随着现在生活越来越好，养生这个东西也越来越被人们关注了。谢谢搂主分享。
sbppp 2015-2-4 08:27
减肥不减午餐，说的好，三餐中，早饭最重要了，午饭要吃饱，每天都要坚持运动，加油
ahutzrh 2015-2-4 09:18
在吃完午餐之后不要立即进行剧烈运动或者直接午休，而在吃完午餐之后应该先适量饮用汤类或者白开水，活动半小时作用再考虑午休或者做剧烈运动。这个说的确实很有道理啊，以前也是天天吃完饭就午休，现在看来得改改这个习惯了！
hhgwxh9 2015-2-13 14:54
上午消耗能量的关键时刻，而午餐还应该为人体储存一定量的营养
wlkk0009 2015-2-14 23:12
现在有些人为了养生喜欢偏信一些所谓的偏方这样不好呵呵
junsat2008 2015-2-15 09:49
随着现在生活越来越好，养生这个东西也越来越被人们关注了。谢谢搂主分享
sy0323 2015-2-15 10:27
减肥确实应该每日正常吃饭，现代的餐饮应当尽量吃素了
woxf2002 2015-2-16 10:34
不是很懂，学习下，养神很重要！:excellence
vagaa0403 2015-2-16 22:02
对我我一个不会养生的人来说，早餐是很少吃的，刷完牙真不想吃东西
lelouthf 2015-2-25 19:42
感谢楼主分享，我一直没有吃早饭的习惯，看了楼主的帖子之后，我决定改变自己的习惯，多住注重养生
天下一般黑1980 2015-2-26 10:00
的确应该知道的养生之道，感谢楼主的分享，下载细看使用中。
耐材 2015-2-26 16:53
看起来十分不错的家常菜，而且还可以再次基础上进行一系列的变化
耐材 2015-2-26 16:54
，看了楼主的帖子之后，我决定改变自己的习惯，多住注重养生
sigui20142014 2015-3-2 00:29
跟着学学，以后要注意养生了，要不然就是自己跟自己过不啊！
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