stjk 2012-10-8 23:10
烹饪五招去除影响钙吸收的因素
[size=3]想要在烹饪时，尽量去除影响钙吸收的因素，学学以下聪明五招：
常用醋烹制荤菜
糖醋鱼、糖醋排骨等是最利于钙吸收的菜肴，因为醋是酸味食品，不仅可以去除异味，还能使鱼骨、排骨等荤食中的钙溶出。鱼、排骨中的丰富钙质，在酸性环境中，也最容易被吸收。
豆腐和鱼一起炖
鱼肉中含有维生素D，可促进豆腐中钙的吸收。使钙的生物利用率大大提高。
菠菜、苋菜等含草酸蔬菜先焯一下
在消化道中，菠菜、苋菜中的草酸容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收。由于草酸易溶于水，烹调前在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下，除去草酸，再烹饪就不会形成不溶性的草酸钙了。
西红柿炒鸡蛋、雪里蕻炒黄豆
维生素C能促进钙的吸收，而西红柿是富含维生素C的食品，与鸡蛋同炒，西红柿中的维生素C可使钙的吸收率提高。雪里蕻也富含维生素C，与黄豆同食，同样可使钙的吸收、利用大大提高。
把大米先在温水中浸泡一下，或多做发酵面食
因为大米和白面中含有很多植酸，可以与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。为此，可将面粉发酵，或把大米先在温水中浸泡一下，能去除部分植酸。[/size]
slcxf 2012-10-8 23:21
楼主这可是非常实用的帖子，原来做菜做饭保留钙质这么容易，谢谢分享
北望天狼 2012-10-9 21:55
最家常最普通的而且几乎每天都会吃到的东西才是最佳的食补。钙的吸收是个很大的问题，吃多少含钙高的东西是一回事，吸收多少是另一回事。能在烹饪中解决这个问题，受教了！
djdjdj333 2012-10-11 15:38
去除影响钙吸收的因素这些还是要好好学习一下 的，很实用啊
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