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夏季美食——苦瓜的做法！

夏季美食---苦瓜的二十种做法盛夏时节，烈日炎炎，用苦瓜做菜佐食，能消暑涤热，让人胃口大开，因而苦瓜成了夏季人们喜爱的美食。 1Qym2PTxvC
苦瓜为葫芦科一种生植物。因外皮有瘤状突出，故又称“葡萄酒”。因苦瓜从不把苦味渗入别的配料，所以又有“君子菜”的美名。J-z9lB
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Lr U:@]!{0J c 苦瓜营养十分丰富，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物等在瓜类蔬菜中较高，特别是维生素C含量，每100克高达84毫克，约为冬瓜的5倍，黄瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜类之冠。苦瓜还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。苦瓜的苦味，含有抗疟疾的喹宁，喹宁能抑制过度兴历的体温中枢，因此，苦瓜有清热解毒的功效。苦瓜还含有较多的脂蛋白，可促使人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用，可以增强人体免疫功能。
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|? 苦瓜可烹调成多种风味菜肴，可以切丝，切片，切块，作佐料或单独入肴，一经炒、炖、蒸、煮，就成了风味各异的佳肴。如把苦瓜横切成圈，酿以肉糜，用蒜头、豆豉同煮，鲜脆清香。我国各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等，都色美味鲜。苦瓜制蜜饯，甜脆可口，有生津醒脑作用，苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神，烦渴顿消。$X9c3^voh6C;YQ
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中医认为，苦瓜味苦，性寒冷，能清热泻火。苦瓜还降血糖作用，这是因为苦瓜中含有类似胰岛素的物质。苦瓜也是糖尿病症患者的理想食品。 KRE
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qkOv y0DR0[zc 苦瓜做法二十种{@G&PXM
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材料：%N,PrX,KZ?9B
苦瓜3根，小葱2根
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,N8^6MJ X 调味料：
Y5J_Db 盐1/2匙，味精1/2匙，糖3匙，麻油1/3匙
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)K_&v0n*E`,s 做法：
qMK'yOj 1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。
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&S/y`_6yI NHr;[ 2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。
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3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。,X'Ex;f.w'?)ht }

\i-jKD&qS+r+czF Tips：
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N#O,xje 1.青炒蔬菜，油要多一些，火要旺，炒出来的菜才好吃。
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2.苦瓜斜着切，将其肉露出，糖味才能充分渗透进苦瓜肉中，中和苦味。
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nWi2wqHuC9mi M 3.炒这道菜一是糖要多放，那苦瓜不苦、盐中带甜的滋味才叫好。 M P+] Y9Gm

(Ef!@s@#PWhu 4.清炒苦瓜，火候一定要掌握好，一般从入锅到起锅的时间不要超过4-5分钟，苦瓜生一点才好吃，一般七分熟的碧绿色最好。如果闷得太酥，就没有清脆的感觉了，味道也较之苦了一点儿。
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ZhL4Um#~Umf 苦瓜镶肉
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材料：
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C8O1x6olh+?iP%v 苦瓜1条 绞肉300克 胡萝卜50克 葱、姜1块香菜少许；pz2Exg[ Co qo
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调味料：酱油、淀粉各1大匙，盐、麻油各少许。y6@
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制法：M`6L*jXE

^"\};Om1e;Y 1、苦瓜洗净，切成2厘米圈状，去籽；胡萝卜和姜去皮、切末；葱洗净切末；一起放入碗中，加绞肉及调味料搅拌均匀，填入苦瓜内，盛在盘中。$p)f
C,](g,q:H!n&m4F"i5O
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2、锅中倒入适量麻油烧热，爆香姜末，加入适量水煮滚，淋在苦瓜上，再连盘放进蒸锅蒸15分钟后取出，撒上香菜末即可。
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.P6kmi/h`dS8b 特点：6bR#?HZ:Rh
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色泽鲜亮,口感更佳)Xv/`BG!RVa

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苦瓜鲈鱼煲

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原料：+awJ;E3H6f({)YKO
苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克
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)W7p5q KNp$E2BQCuDh 调味料：Hu6Q4ix cN
盐、味精、料酒、高汤、胡椒粉、生粉各适量，蛋清一只。
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i n+[2s.@ 做法：#xvp+O7L$|ze
1.鲈鱼洗净，去骨，片成片；W,F%Z*q5j6FG
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苦瓜洗净，去籽，切成斜刀片，待用；:c%Py0x/XFe(L

9W8|zJ@R 胡萝卜洗净，切成大刀片待用；
3Ov/aRw E4o
$o/W3`&rg.es 鲈鱼片用生粉、蛋清、盐、料酒、味精上浆，并用少许生油拌匀。
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2.起油锅，将鱼片、苦瓜、胡萝卜分别入锅滑上油，然后捞出沥干油分。sUv |(sw"L9I

5\gbf0L\ 原锅内加入适量高汤并用上述调料调味，投入鱼片、苦瓜、胡萝卜片，翻匀后用水生粉勾芡，淋入适量生油，装入烧热的煲内即可上桌。
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!VO#R|eL[XsL 香杞苦瓜&le\)v9^zBG

U+IS'S8A:yJ 苦瓜洗净对切，除籽及白膜，入滚水烫；枸杞洗净备用。热油锅，将苦瓜、酱油、水加入锅中，以小火焖煮入味。起锅前，再加入枸杞拌炒即可。l*JvC)|3~ @0e
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苦瓜排骨汤
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Bgd}TN/B 主要原料：排骨、苦瓜
;Wa e-^8]+t.?)S EF 1。把水烧开，排骨切段后倒入涮一下，去腥味。
TL,r*t|'J d 2。苦瓜洗净切块，最好先用水泡一下
!|_5H,c:_8qu 3。将排骨用凉水，加葱姜，八角之类，炖八成熟。加入苦瓜，盐和少许糖调味，再煮一会就好了。8}a ~4s.o_%J
点少许香油，味精，出锅！爱吃香菜的话也可以加些香菜末。Qn6j/R7NS6[B

K f4sNh%U r$Z 苦瓜炒蛋
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苦瓜去核切薄片，加盐少许揉擦，腌15分钟，然后放沸水中略抄一下；{t3o7bw
鸡蛋3－4个搅打均匀，加盐少许；
#r;l5\~h}sy6l 锅中放油，先下苦瓜略炒，然后倒入鸡蛋液两面煎熟即可.S2I^J6bw#k5L J

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9s7Ia0fz6Qk_Qy 五味凉拌苦瓜：l/a](i5FF,LQ
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把苦瓜切片，用开水略焯一下，捞出，拌以盐、醋、糖、味精、辣椒油、花椒油各少许，也可少量加入鲜酱油汁（“美极”的味道最好），即可食用。酸甜苦辣麻，五味俱全，夏日食之解暑消渴，是我的最爱之一。K-a/y6X:ki)a`

6PoDid|zA$i4L 苦瓜炒腊肉：
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vIz%@c-_,C? 不用我说了吧，关键是油热后要先用葱片、姜片和蒜片炝锅，而且腊肉一定要选用新鲜的四川腊肉才香。4v:u7Z!T\
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蒜茸苦瓜：
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-SPSPt,z8II 在清炒苦瓜的基础上加上蒜茸。蒜茸捣得越细越好，还有要把蒜茸单独放在油里，炒出香味来后再与苦瓜拌匀。
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苦瓜盅：
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把苦瓜囫囵切段，掏空中间的籽，再填入拌好的肉馅，然后上锅蒸熟即可食用。起锅后可撒上少许捣碎的花生粒，这样比较香。讲究的可以在盘子旁边饰以萝卜花等。
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苦瓜牛奶：
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,c&I%yq${.b0t.[W9Ql 将苦瓜榨汁、过滤，与鲜牛奶混合，加入少量蜂蜜，冰镇后食用，色泽粉绿新鲜，美容养颜、败火清毒，是夏日女士佳饮。这种吃法是有一次在黎昌吃饭时听其老板黎炳昌先生介绍的，当时觉得很好喝，现在凭记忆写下来，可不知道对不对。
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Zf~R.EUf 苦瓜青椒
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o,S-KK!N'JV
KXlbL 原料:
)M|)cQ4}` 苦瓜500克,青椒100克,精盐,料酒,味精,花生油各适量.1N qr"K!kC,V

j(O$NY4E 制法
!d+V\}n6y 1,将苦瓜洗净,一剖两半,去瓤去籽,斜切成厚片,放入沸水锅中煮一下,捞出用水洗去苦味;青椒去蒂,去籽,洗净切片.
eF%n3cqI 2,锅内放花生油烧热,放入苦瓜,青椒煸炒,烹入料酒,放入精盐炒匀,用味精调味即可起锅装盘.*S:fe6W;W:E3?Qq+s
!P7NmI cX5uz.ku.`5u^
苦瓜炖蛤6t1RVn#s;a1K

'P\/xhE_3X 原料:NB@6Qs
苦瓜25克,文蛤500克,料酒,精盐,蒜,姜汁,白糖,香油,食油各适量.
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q oJ9kX/yO
制法:
v3B Xfi+F;r-|:?#n 1,将苦瓜放入沸水锅中焯透,浸入冷水,浸去苦味后切片;将文蛤放入沸水锅中煮张蛤壳,捞出去壳,挖出肉,去内脏洗净;蒜切成泥.
[]U$t uVUis 2,锅内下入油,在下入蛤肉爆炒,再用姜汁,料酒,盐拌匀.
O$s9C]7R0p*C \)zQ 3,将苦瓜片铺在砂锅底,将蛤肉放在上面,再加姜汁,料酒,盐,蒜泥,白糖和适量水,炖至蛤肉熟透入味,淋上香油即成.
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8[$Ie*c)QDxD9bm!u 特点:

j4L-mp6fM)P |+?9K 蛤肉鲜香,苦瓜不苦,成菜咸,甜,香适口.
X&\V\xn2Ub\ vu$j4X-O;J
功效:2Ug,rZ%QZ
苦瓜含丰富的铁,每百克可达6.6毫克,还含有丰富的维生素C,每百克高达84毫克.因此苦瓜具有润肤容颜,延缓衰老的作用.K&NmB`5{+LM
蛤肉含有丰富的蛋白质和碘,有乌发秀发的作用.二物相配组成此莱,其润肤,乌发的健美作用强,是女性美容的佳肴.
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咖啡苦瓜8e1s-F,[8I"sA7uz-~

q]A3SiU"{f 原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克./K{I"ilf
u N
M BGu'd7X
制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用. p%wKVS:p

)]~QEQ0E 特点:苦瓜清脆甘美,咖啡味香气撩人,是清火解毒之美味佳肴.
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注:咖啡与水比例为1:1,柠檬酸可除去苦瓜的部分苦味.
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F AR#i4Xy /b(S0M*\(gGM
原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克.h?CC/u
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z9U,I9~ }o)zJi1p
制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用. X&L!@gT){Q

f/hy3j \/`y|z(} 特点:苦瓜清脆甘美,咖啡味香气撩人,是清火解毒之美味佳肴.p0vg)b]|3Qn_

L9e uiOs9\ 注:咖啡与水比例为1:1,柠檬酸可除去苦瓜的部分苦味.
oV2@`L3o+BgBu ^)G&qu&KI
鱼香苦瓜V;?/M'j R#_

VEBmo 特点
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uA'@h2N\ 香脆清口,鱼香味比较浓.H:rc5}K(dau

-Bk'Y*}sS 原料
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8?1wQ4o*~5oA 苦瓜500克,豆瓣酱1汤匙,葱丝,姜丝,蒜末共30克,红辣椒2只,香油,酱油,白糖,醋各适量.3K_dSH&{'q

w,a }u$K{Jn.u 制作过程rX p#?4R
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1,将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成细丝,放入开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽,切成细丝,也焯一下,浸凉待用.
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2,炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,下葱丝,姜丝,蒜末炒出香味,再下豆瓣酱煸出红油后加入酱油,白糖,醋炒匀,盛出晾凉制成调味汁.Z"\&P |Ha+fH#Ig
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3,苦瓜丝,辣椒丝放入盘内,淋上调味汁,香油,拌匀即可.
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F6K+N^t/p/v 苦瓜瘦肉豆腐汤t]#SL aq/V^9t

+];C XJ3QCE@7Z H5x 【原料】苦瓜150克,猪瘦肉100克,豆腐400克,淀粉,黄酒,酱油,熟植物油,食盐,味精各适量.
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]\ |NJE 【制作】猪瘦肉剁成末,加黄酒,酱油,植物油,淀粉腌10分钟.熟植物油烧热,略微降温,下肉末,划散,加苦瓜片,翻炒数下,倒入沸水,推入豆腐块,用勺划碎,加食盐,味精调味,煮沸,勾薄荧,淋上熟植物油即成.
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【用法】佐餐食用,每日1～3次,每次150毫升～200毫升.
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l3A_Z;W5WhyeZ 【功效】清胃热,解热毒.适用于经常饮酒,嗜食辛辣或肺热内盛而致面部及胸背部遍生粉刺或痤疮结疖,口干口渴,手足心热,大便干结或目赤,耳鸣等.:K AOY G4fQ]
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凉拌野苦瓜
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| 〔材料〕\wjCkf8z"P6]_
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野苦瓜,美乃滋,辣豆瓣
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〔作法〕7P^)cyo*nUe F
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1.将野苦瓜洗净切半,用滚水煮熟,捞起待用.
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2.吃时野苦瓜沾调味料(美乃滋或辣豆瓣)即可.M0bF2co'`7P+Ew7L6_
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苦瓜荠菜猪肉汤{.lyN.W$aG V

3NI*{1Em$g+` 基本材料苦瓜250克,去瓤切成小丁块,瘦猪肉125克切薄片,荠菜50克洗净切碎q2o4L%mG:n N

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做法:先将肉片用料酒,精盐调味,加水煮沸5分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,调入味精即成.每日1次,连服5至7日.有滋阴润燥,清肝明目功效.
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苦瓜的妙用0{Uxm?RG(FB
(1)用苦瓜做成凉茶,夏季饮用,清火消暑.
4f Khu,V (2)将苦瓜切成片,盐腌片刻,再加以肉糜,用蒜头,豆鼓同煎,色美味鲜.$V&Xw'PF'X,q w4R
(3)治中暑发热,用鲜苦瓜一个,截断去瓤,纳入茶叶,再接合,悬挂通风处阴干,每次5-10克,水煎或泡开水代茶饮.PZ\8fC~
(4)烦热口喝,用鲜苦瓜一个,剖开去瓤,切碎,水煎服.
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l6r5q1r (5)急性痢疾,用鲜苦瓜一条,捣烂如泥,加糖适量,和匀,两小时后将水滤出,一次冷服.
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爱心蜜汁苦瓜
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E$~%HHl H3| 这是一个丰富营养又美味的冷盘:-?]3P:[dB#Ud L
■ 材 料: 苦瓜 一条wS;QY ?9@.eWi u7G!W
蜜糖 适量
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■ 做 法: 苦瓜洗净剖开,挖除瓜核,切薄片.e Y!i9WE
放入雪柜四小时.(lruQ[J)A(SU
取出,淋上蜜糖,上桌即食.-H*l [%z\,m_6T

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~9R5w ■ 补 益: 苦瓜,生则性寒,熟则性温.能消暑,明目和解毒.脾胃虚寒者,不宜久食生食苦瓜. UI8a*CTK
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